女人运动怎么安排，求女生的运动计划帮助长高和减肚子

来源：整理时间：2023-09-30 01:28:11 编辑：手表大全手机版

本文目录一览

1，求女生的运动计划帮助长高和减肚子
2，女人怎样安排自己的运动时间呢
3，如何给女性定制健身计划
4，求女生健身房健身计划
5，求女生健身房锻炼计划急

1，求女生的运动计划帮助长高和减肚子

一身的脂肪是挺烦恼的，我能理解的，建议你试试新ting煤很不错的，

呼啦圈每天300个。

求女生的运动计划帮助长高和减肚子

2，女人怎样安排自己的运动时间呢

骑车上班集运动了有节省时间想运动其实很简单的每天起床之后可以跑步晚饭后可以带着宝宝散步

要根据自己的时间。

我也不知道了，反正我们天天在外面跑，没这种感觉

女人怎样安排自己的运动时间呢

3，如何给女性定制健身计划

忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。　　你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。1、侧步平举　　锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部　　 A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。　　 B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。　　恢复到A的动作，然后重复一次。　　完成10到12个后，换右脚为重心腿。　　 2、弓步上举　　锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌　　A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。　　 B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。　　把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。　　完成10到12个后，换腿重复。　3、仰卧上举　　锻炼三头肌，背部，臀部，腿部　　 A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上. 　　 B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。

如何给女性定制健身计划

4，求女生健身房健身计划

女生健身房健身计划：　　【本人原创，复制请说明】　　周一:上半身和有氧运动　　上斜哑铃卧推3×30　　俯卧撑3×20　　仰卧臂屈螩3×20　　窄距俯卧撑3×10　　上斜哑铃弯举3×30　　杠铃弯举3×20　　肩部推举机3×20　　俯卧撑3×15　　3×10引体向上　　跳绳1分钟　　星期二：下半身　　徒手蹲3×10　　俯卧腿弯举3×30 ?　　徒手蹲3×20　　腿举机3×30　　徒手蹲3×20　　行进箭步蹲6×体育馆长　　杠铃深蹲3×15　　星期三：有氧耐力　　1小时沙滩慢跑　　星期四:上半身和有氧运动　　坐次划船：3×20　　颈前下拉：3×151　　坐次哑铃弯举：3×30　　颈后臂屈螩：3×30　　杠铃平板卧推3×20　　仰卧飞鸟：3×15　　哑铃前平举3×10　　哑铃侧平举3×10　　哑铃俯身侧平举3×10　　45分钟有氧运动　　周五：下半身和有氧运动　　坐次腿弯举机：3×20　　跳绳1分钟　　站姿器械后蹬：4×15　　跳绳1分钟　　扛沙袋蹲：3×10　　周六：户外运动　　周日：户外运动　　女生最重要的3种健身训练：　　1、徒手蹲:这是神奇的一个完整的下肢锻炼。做高次数并且让它成为你的有氧运动时间，还可以刺激到你的屁股。　　2、俯卧撑:这个动作对整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。　　3、跳绳:做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前，我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。　　此外:喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!

你好，我是奥林健身的健身顾问，关于你的问题，女生146斤想要瘦身很简单的！你所在的会所因该会有各项操类课程，你就选择：拉丁，愈珈，魔力肚皮舞，舞蹈形体，健美操，动感单车等等..中你就选，愈加一定要有，因为女性塑身，愈加能够更好的满足其各项需求，动感单车，属于全身性运动，流汗量大，燃烧脂肪迅速，是效果最明显的运动项目！你每周抽3天，每天1小时更教练练习愈加，而后在跑步机上做轻微有氧运动，大概定在4公里时速，就可以了，跑个10分中，调节你的身体平衡，在多喝水，一般在晚上，会有动感单车，每周3节左右，一定不能错过哦！在昨晚动感单车后不要急着坐下休息，喝点水再在跑步机上跑起来吧5分钟就行！完成了，就去好好的洗个澡，去休息吧！哈哈...饮食不需要太过节制，运动过后，会感到饥饿，少吃点，够半饱在吃点水果，多喝水，，ok拉！~~努力吧！！

先是跑步15分钟，然后腰部活动5分钟，然后跳绳10分钟，然后腰部伸展运动20分钟（仰卧起做，或者大回转等项目）。平时的时候可做呼啦圈运动。保准你的腰部没有赘肉

5，求女生健身房锻炼计划急

首先健身是一个成长和学习的过程，中间要自己去体会，就像玩游戏，刚开始很迷茫，但玩几次就慢慢找到自己的门道了。刚接触健身房的话，别以为在健身房减肥就是像割肉，那要看各人体质和各人努力去的。我不会跟你讲所谓哪种方法适合你，更科学。体重身高比还不错，你去练瑜伽吧。

没什么具体的要求每天晚上7点钟到9点钟是最好的时间你到了健身房去找教练他们更专业

跳有氧操和有氧运动增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。健身器械是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！如果你对上面的对比感觉合理可信，就需要你做运动前的准备了服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。热身从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。重量：哑铃1付，重6—10磅次数：12次（组数：3—4组，中间休息30—60秒结束伸展练习运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

根据楼主的身高来看，100左右的体重我觉得还是太轻了一点的，选择健身房的练习也是明智的选择，但是我觉得楼主的方向要明确，是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标，要魁梧的话，我可以为楼主做详细的介绍，但是无论怎么样的练习，还是要有氧运动相结合的，可以跑步机，椭圆机，登踏机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的塑形都有很好的作用，有氧阶段阶段多吃水果，酸奶，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，心肺功能有了明显提高后，进行无氧锻炼，无氧的器材选择余地很大的，首先男孩子胸大肌很重要，锻炼方法也很简单，杠铃卧推，哑铃做飞鸟，上斜的卧推，蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼，smith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长增强下盘力量，坐式的上推还可以练习三角肌，俯身侧平举，站立侧平举，站立前平举都可以对三角肌的前束，后束，中束起到明显的效果，哑铃的提举就是锻炼你的手臂二头了，哑铃弯臂后拉就是三头的练法，练习肌肉则是要多吃米饭，牛肉，水果和酸奶，呵呵，我的回答完毕，希望楼主要练得话，要坚持哦。