怎么跑快，怎样跑的很快

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1，怎样跑的很快
2，怎样才能跑得更快
3，怎么跑的快
4，怎样跑步快
5，怎样快速跑快

1，怎样跑的很快

第一： 1：起跑，当遇到对手的时候，一个完美的起跑就成功60%！ 2：整个身体的协调性，没有好的协调性，跑起来和僵尸没有区别，更别说跑赢了！还有就是下肢力量的练习，尤其是肌肉群力量练习！ 3：训练的时候多练习你的加速跑，因为当你加速到维持到60--70米时达到你最高速度，那么100米成绩就会很好了，你知道，当100米的速度始终处于加速状态的时候，那是很恐怖的！世界高水平的运动员加速至少都可以维持80--90米哦！第二：爆发力知道为什么，我们长说，奥运会的百米跑道不是为我们准备的吗？其实，原因就在这个地方，因为人种不一样，所以天生爆发力也就不一样，！黑人运动员爆发力，那就是注定了比别的人种好，这些是天生的，没有办法的事情！即使后天努力的训练，爆发力虽然可以提高，可一样，会没有多少改变的。改变的只有你的下肢力量而已！呵呵，不过不用灰心哦！多做辅助练习，比如负重深蹲，定点摸高等等。建议你在训练的时候，多注意下肢力量的练习，多打篮球，那样对你爆发力会有一定帮助的！加油。呵呵，短跑运动员爆发力可是很重要的，所以一定要努力哦！所以爆发力，也是对你跑步快慢影响和大的！还有就是自己的反应力，反应也很重要！个人的经验，希望对你有帮助加油！希望你越来越快！

怎样跑的很快

2，怎样才能跑得更快

好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎樣跑得更快？我的回答：我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒） 6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。 8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 2、找个好教练 3、制定系统的计划祝：健康！愉快！

掌握蹲踞式起跑、（频率快，不要马上直起）途中跑、（大腿抬高，步幅大）冲刺跑、（尽全力）技术。分五组训练：高抬腿、后蹬腿、蛙跳、压杠铃。（加大运动量）注意：训练前要做准备活动，（慢跑两圈，压腿等）训练后要放松。（主要是大腿、小腿。）坚持训练，就能跑得更快。

怎样才能跑得更快

3，怎么跑的快

天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1

弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑步，然后全力

先跑为快

怎么跑的快

4，怎样跑步快

中学时得过短跑冠军.当时我提前一周练习.短跑要快,你要注意:　　1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.　　2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子.这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性.　　3.令下即发. 不要在等令时担心自己偷跑或反应慢,宁愿偷跑也不要迟疑..像你这种平时测验并不太严格,偷跑别太明显就行了.要相信自己能准确发跑.放学后可请好朋友帮忙发令,练习起跑的反应速度.　　4.跑动时手要用刀手,不要紧握拳头.并且摆动速度尽可能快,这样会带动身体的速度.但要保证和步伐的协调.　　5.要保持身体重心稍微前倾.许多女生跑动时身体后倾非常影响速度.用余光注意其他跑道的选手.追上他们!别让他们追上!向终点冲啊!　　6.冲刺的动作参考刘翔,就是那个意思.　　7.以上是赛场的注意点.你需要提前练习.我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事项外.还要练习不用全脚掌着地,特别是脚跟着地.这是模拟穿钉鞋的状态. 用脚尖跑动,会有跳跃的快速感,让身体适应这种速度,并尽量提高速度.放学后也可在赛场上练习.没有人会笑你,更多的人会欣赏你.笑你的人让他们走着瞧!　　8.比赛时,没有钉鞋也不要紧但别穿重的鞋子.运动服也要尽可能轻便.别空着肚子也别吃太饱.再次燃烧你的斗志!告诉自己:我一定能行!　　小师妹,以上可是我的切身经验.提前练习一定会有帮助.速度也是练出来的.相信自己吧!考好了给我留个信,让我也高兴高兴!祝你成功!

跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

你好！我就是短跑专项的运动员简单点说！拿一百米举例！一百米分为：起跑，途中跑，冲刺跑短跑有两个重要因素：步频和步幅首先步频是有点天生因素的！所以后天练了提高有点困难！所以我强烈建议你把韧带拉开！把步幅增大！其实跑短跑，很关键的一部分就是动作，把动作做到位相信你的成绩会有所提高！

如果说是长跑,以前听说过一种训练方法,可以让没经过专业训练的人,跑步成绩有质的提高方法如下按自己使7-8分力跑一个成绩,跑道跑一圈,这个算是基础成绩然后以后每次训练时一圈一圈地跑,跑一圈一个成绩,必须在基本成绩以内,跑一圈休息一分钟,然后马上跑第二圈,一轮一轮下去,直到跑完一圈10秒心跳超过35下,可以停止训练比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力冲刺)的话一圈的时间大约在55秒,以这个成绩为基准,每次跑一圈都要关进这个时间,直到跑完一圈10秒心跳超过35下,停止训练,一开始几圈会比较轻松,后面会很累的但是这个训练方法,只对没有专业训练的人有效!呵另外你说跑步跑完不是很疲惫,如果是长跑很正常,我跑完10公里后也不累,长跑就是这样的,跑到一定程度,有一个身体的极限,突破极限后,会很轻松,之后有会有下一个极限,这属于正常情况!

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识，最终还是要靠自己。祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！谢谢采纳我的专业答案！~~！！

5，怎样快速跑快

。。。用力跑啊，用脚尖，后蹬，身体重心向下，可以把头低着。调整好呼吸。步伐频率快点。可以训练跳绳，慢跑，高抬腿跑《最有效》

这个问题问的完全没重点，你要是没练过，我只能说使劲跑速度最快，步子撑大点。

努力吧

每天晚上放学练15分钟，在这之前先做几个蹲起热热身，在和同学比，都能提高

你可以在各个方面练系不好偷懒的你要每天坚持跑一圈，不要求你快跑，只求你能慢跑，保持步伐不变，中途不可以喝水但是可以泯一下等你不跑了过几分钟在喝，不然对你的身体不好。在真的跑步的时候，前面一段时间跑快点，等你真的跑不快的时候你就别再快跑，你慢慢跑，调整一下你的呼吸，在跑步的时候，要记住三步一呼吸。。。然后保留一些力气，到了最后的时候，你要咬紧牙关去冲刺，如果不快的话，你就扭自己吧。。然后跑完了不要急着坐下去。。站一会的要。。然后再喝水。。（因为人刚刚那个跑完的时候，体热的，如果你一喝的话，对身体一不好）我告诉你吧我跑步都是第一名我就是这样跑的。。所以希望你能用上。。对了还有一点你最好在第一个跑道里跑，这样比较省力点的

官网上面有很多文章都是教人跑商的，你自己到官网上面去看速成的跑商方法，我个人认为，新手最好都是到傲来买蜡烛到长寿卖，长寿买面粉到傲来卖，新手一般都是这样跑的，我给你看一篇跑商的吧。基准价：基准价格是指帮里的货物价格ca基准价：佛珠7200，扇子4050，武器4500cs基准价：面粉2700 鹿茸7200 符5400al基准价：蜡烛1800 酒4050 帽子3100由于帮里不刷df和bj的只能根据经验估计 df基准价：夜明珠8000 纸钱2700 首饰 4500bj基准价：人参8000 香油 3500 铃铛 4000以上两地都是估计价，不敢保证绝对正确，只是用作高低价货物判断参考二次刷价：一个职业商人，必须明白二次刷价，二次刷价是跑好商的关键，掌握了二次刷价的规律就掌握了跑商的精髓。不懂二刷一样可以跑，但是懂二刷可以让你更精确的判断买货，基本上可以做到只赚不亏。二刷是指在每个10分钟的刷价周期中，还会有一次变价的时间，这个时间不刷买入价，光刷卖出价。二次刷价前后的规律是低价货物二刷之后卖出价变高，高价货物二次刷后卖出价变低。低价货物和高价货物的判断就在于和基准价的比较，比如佛珠7500，扇子3400，武器3500，那么佛珠属于高价，扇子和武器属于低价，其中最低价是武器，二刷之前，佛珠一般是赚钱的，二刷之后佛珠卖出价就会下跌，可能赚，也可能亏，但是扇子和武器卖出价会上升，尤其是武器，肯定能赚不少，这就是所谓低价货有时候赚多，有时候赚少的原因，如果你进了低价货，在二刷之前卖，那么赚不了多少，过了二刷，就可以赚很多，典型的如武器3500，二刷前可能只有4500的卖价，但是二刷后一般都会刷上5000甚至6000。当几种货物有的高于基准价，有的低于基准价，那么是很好判断的，如果都高于或者都低于，那么就要比较相对价格的高低，如果高的离谱，甚至会出现任何货物都亏的情况（典型的跑cs-al就有可能），这时候建议换路线跑。二刷是一个变动的时间，每次维护都会更改，更改之后每天大概推迟10/7分，也就是一分多一点，实际上这个时间是每次刷价都在往后退，比如早上如果是相对时间（相对1次刷价）3分50秒，晚上可能就是4分多，第二天早上就是5分多了。一般正常情况下一星期一次维护，只要有一天知道了，后面的都可以推，一直到下一次服务器重启维护。二次刷价的查找：最简单的是买个货物，傻乎乎的隔10秒看一次，一直看到变化为止，最多浪费10分钟，简单不浪费的时间的方法是利用al-cs的短途来锁定2刷的大致范围，然后在某个时候确定一下。比如在cs刷完后，看到低价货，买进，去al，大概2分之前能到，记住价格，如果赚的很多，可以尝试判断2刷已经过了，然后回cs，这中间为了确保不会亏，暂时买低价货，下一次回al，大概是5－6分了，如果这时候价格变了，就可以确定2刷在5分前，2分后，如果还没变，再跑一次，基本上可以断定2刷在哪个时间段里，基本上这个时间足够判断bj-df和ca-cs路线了，在某个时候适当停几分钟确定一下准确时间就够了，同时也可以跑完一票了路线：20级的不推荐，即使要跑，也只能跑df-ca或者df-al，而这线路只有严格遵守2刷才有可能赚，df的纸钱和夜明珠都有可能在ca卖出。30级路线：df-ca，df-al，ca-cs(走境外) 前面2条路线同上，ca-cs是目前唯一可以跑的顺的路线，就是时间长点，30级票不一定比40的好跑，有时候练小号没人带，就跑这个路线。40以上：这时候增加从bj走的两条路线df-bj,al-cs。df-bj属于时间中等，收益较大的路线，al-cs属于收益中等，时间短的路线。一般情况下40级的在人不多的时候跑2次df-bj基本上差不多了，而60以上的可以从df到了bj之后，或者从ca到cs之后选择cs-al路线，跑2次积累点钱，最后跑会df或者ca交帐。各条路线时间：不考虑df-ca和df-alca-cs 大概在5－6分。al-cs 大概1分半－2分df-bj 大概4分－5分实战指南：跑商的根本不是在于固定路线或者固定时间，买卖货物唯一的根据就是你能否在2刷之前跑到目的地出货，然后以此来判断购买何种货物，只买对的，不买便宜的。下面举一个场景例子：当日2刷是相对时间4分30秒，刚刷价时从ca出发，佛珠6500，扇子4200，武器4200，这时候