的学习、交流，让我决定买了一块心率表。心率表的确能提高成绩，因为它可以让你进行比较科学的训练，长跑玩的就是心率长跑运动准确来说玩的就是心率，训练自己在一定的心率区间跑的更快更持久，就能在比赛里跑出好成绩，严格来只要能得到心率数据，什么设备都行。
1、卫生纸也被心率表测出了心率，光学心率表还值得相信吗？
光学心率测量方式是基于血液对绿光的吸收能力，根据反射光的强弱变化，来判断脉搏的次数，从而推断心跳。当然这种方式并不完全准确，必然存在误差，但是用卫生纸去测量其实是没有什么说服力的，因为这种测量在使用之初，就假定手表是佩戴在手腕上的，那么测量器照射的部分必然是人体的皮肤及其下的血管，正常使用时根本不会存在卫生纸的情况。
2、马拉松心率表真的提高成绩吗？不带怎么样呢？用手机、跑步高手可以么？非得带心率表吗？
首先上观点：心率表的确能提高成绩，因为它可以让你进行比较科学的训练，我从2012年开始跑步，第一次参加马拉松赛用时近六个小时。之后的学习、交流，让我决定买了一块心率表，很显然，这个跑步装备促进了我跑步训练的积极性，把跑步带入了一个良性循环里。我现在的个人成绩是全马320左右，和六年前自然天壤之别，这其中表的作用绝对功不可没，
下面我来说点细节。长跑玩的就是心率长跑运动准确来说玩的就是心率，训练自己在一定的心率区间跑的更快更持久，就能在比赛里跑出好成绩，而一次次的训练，数据从哪里来？没有心率表只能做个估计大概。有效的训练计划并不只看一次活动的配速跑了多少，更要看这个配速是在什么心率区间下跑出来的，心率表的数据有意义吗？以前我的跑步手表，是要带心率带的。
现在都是光电式的，当然这样的数据会有误差，但这并不是说数据没有意义。无论如何，数值即使偏差，也比自己判断的更准确，而且当你身体记住跑步时心跳反应，再结合数据，才能做到不需要表也能掌握自己的心率区间。这需要你先佩戴手表一段时间才能做到，下图是我今天跑步的数据：我能清楚知道今天身体的感受和高心率区间都分布在什么位置。
虽然现在我也可以不戴表，但已经养成习惯做一个数据党了，高手用不用戴表？戴不戴表是个人习惯。但是我们要谈的的是戴表有助于你了解如何科学训练，只有不傻跑才能从菜鸟到高手，所以虽然有人说跑步高手比赛不戴表，只听从身体感觉，但那是建立在高手对于身体控制、心率控制和配速控制已经有丰富经验的基础上。要想提高成绩，掌握每次活动的心率变化是很重要的，
花钱买跑步装备会刺激跑者坚持训练不管别人，反正我觉得钱花了，自然要物尽其用。从这一点上来说，这个也是坚持训练的动力之一，只要坚持训练，科学训练，成绩自然会提高。前两天有个朋友正好问我，奖励自己最近的进步选什么好，她跑了三个月，一直只是按照我介绍的“说话测试”方法检查自己的心率区间。她觉得自己现在的配速很不错，越来越喜欢跑步，所以我告诉她，想做个认真的跑者，奖励自己一只可以测试心率的跑步手表是必须的，
再回答用手机或者别的设备行不行的问题。严格来说，只要能得到心率数据，什么设备都行，不过现在的我跑步手表功能很强大，除了心率还可以得到别的数据，可以有更完整的报告，现在我戴的是几年前买的第二代AppleWatch，NikeClub款的，这几年的提高全靠它了，希望我的经验对题主有帮助，祝跑步成绩出色。
