怎么粗手碗，如何能增粗手腕
如何能增粗手腕2，如何增粗手腕3，怎么锻炼可以才能变粗手腕4，怎样增粗手腕5，如何使手腕变粗1，如何能增粗手腕握住哑铃或者双手五指都在杠的下端双手握住杠铃，整个小臂垫在大腿上，坐着或者弓箭步，然后手腕自然下垂，1秒钟上翻，翻到最高点感觉小臂肌肉强烈收缩，保持收缩停顿1秒，2秒钟放下。每次都做到力竭，第一组选用20次力竭的重量，一直加重量，第四组15次。每组休息不超过2分钟小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量，建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤...
更新时间：2024-03-30标签： 怎么粗手碗如何能增粗手腕 全文阅读